前言简介

韦驮是佛教天神，其塑像通常身穿古代武将服，手持金刚杵。古人观之得悟，将韦驮献杵势作为易筋经功法的开练架势。它不仅能锻炼人体肌肉，还能理气疏血、平衡阴阳。完整的韦驮献杵分为三个招势，分别是：韦驮献杵势，横担降魔杵势以及掌托天门势。这三个招式从静定到运动，逐步让肢体活动开来，是易筋经调整气机的关键。韦驮献杵的第一势动作是承预备势后开启气机的过程，是易筋经的主要练习姿势，动作为恭敬托起兵器的姿态，锻炼时要求松静自然。那么，接下来请大家与针小推一起详细学习韦驮献杵的第一势吧。

韦驮献杵第一势练功口诀如下：

“ 立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。” [2]

本招式重点锻炼经脉：手阳明经筋

跟随着练功口诀，韦驮献杵第一势的体式要求如下：

预备： 

两脚并拢，头如顶物，两目平视，口微开，舌抵上腭，下颌微里收，含胸舒背，蓄腹收臀直腰，两手臂自然下垂于身体两侧，五指并拢微屈，中指贴近裤缝。身体正直，心平气静。

两手上提，吸气旋臂：

左脚向左平跨一步，两脚间距离与肩等宽，髋膝放松，足掌踏实。随吸气，两手臂内旋，两上肢徐徐提起至肩高。

屈肘伸腕,呼气抱球：

随呼气，屈肘伸腕，十指自然分开，两掌心内凹，于胸前呈抱球势，凝神调息。

伸肘合掌,旋臂对胸：

随吸气，伸肘合掌。随呼气，松肩屈肘，合掌内旋，中指尖对于喉部中央，腕、肘、肩呈一平面，凝神调息。

收式：

两臂外旋，伸肘，前臂内旋分掌，至两上肢呈一直线后，松肩松肘，两掌慢慢落下，左脚收回，回复预备式。

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韦驮献杵第一势在锻炼的时候可以充分锻炼我们上肢肌肉、手阳明经筋。为了让我们在练习的过程中尽可能获得更多益处，大家在练习第一势时要注意以下几点动作要领：

(1) 练习时，呼吸自然，精神集中。

(2)上肢抬起形成抱球姿势时，髋、膝关节自然放松，两手掌相距约15cm，肘关节夹角约120°。

（3）在练习时可根据自己的能力，调整练习时间，约3~10分钟，切勿过度。

韦驮献杵式是一种古老的养生健身法，可以通过“调形”“调息”的方式来达到增强身体素质、调节内分泌、预防和治疗疾病的效果。该势动作简单，占地面积小，学业工作之余我们在办公桌旁边就能做，练习后可以迅速缓解疲劳，心烦意乱时导引此势亦有调息安神之效。[3]

韦驮献杵第一势着重锻炼肩部、上臂部、前臂部、腕部、掌指部肌筋，可作为腕管综合征、颈椎病、肩周炎、高血压、失眠和呼吸系统慢性疾病等的康复体疗方法。

在推拿手法方面，这些肌肉的锻炼也可显著提高一指禅推法、㨰法、搓法、揉法、拿法、拔伸法等推拿手法用力技巧，在临床上可以取得更好的效果。[1]不仅如此，韦驮献杵第一势能有效锻炼手阳明经筋。初练此势，会感到肩前和上臂前缘酸麻热胀，常练之后不适感自然会消失，且会渐渐感到手阳明经筋循行部位有通畅之感，并使人感到神清气明，通身舒畅。

以上就是有关韦驮献杵第一势的所有内容，希望对各位读者能有所帮助，也希望各位能在闲暇时光尝试内功练习。相信大家随着针小推的步伐，每天坚持练习易筋经，定会使你身心受益！